湖南一位七旬老人張奶奶，平時愛好鍛煉身體，經常到附近公園散步，基本上每天能走1萬步，最少也是5000步打底。
沒想到，這追求健康的方式給她帶來了大麻煩。不到一星期，張奶奶就患上了膝關節炎。醫生說，張奶奶是走得太多，屬于過度運動，已經傷害到身體。
膝關節是人體最大、最復雜的關節。我們只要邁開腿，就一定會用到膝蓋。隨著年齡的增長，膝關節會出現磨損、退變，這是一種不可逆的損傷。而錯誤的姿勢和運動方式會加快膝關節的磨損，更容易使膝關節受到傷害。
你的膝蓋每天能承受多少步？
每個人承受的運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，會對心血管和運動系統，造成太大負擔。如果持續這么做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
運動要講科學，每個人適合的鍛煉量，要根據自身的條件來評估，不能搞“一刀切”。所以每天究竟走多少步才健康，也要因人而異。如果這一天您行走萬步，晚上睡覺睡得踏實，沒有肌肉酸痛、膝蓋酸脹的感覺，說明1萬步可能是合適的；但如果您每天只走5000步，到了晚上感覺腰酸腿軟、膝蓋酸痛，說明這5000步對您來說也是過度運動了。
因此，沒有運動習慣，就不要盲目暴走，增加運動量。
哪些運動對膝關節的傷害較??？
不傷膝蓋的運動原則，是盡量減少負重，甚至在不負重的情況下去活動那是最好的。游泳是比較好的，因為在水的浮力作用下活動各個關節，膝關節也沒有受到重力的活動。既鍛煉了關節肌肉，同時關節也沒有負重。
另外建議中老年人可以適當散步、慢走，對膝關節也是很好的。但要注意時間不宜太長。但像是爬樓梯、登山，甚至負重下走路、爬樓，這些傷關節比較厲害，要盡量去避免。
除了過度運動，生活中還有哪些壞習慣容易加速膝關節的退化？保護膝蓋有哪些鍛煉小技巧？爬樓梯、爬山，哪些方法可以省勁？戳視頻，山東第一醫科大學附屬省立醫院骨關節科副主任醫師袁林為您支招。
特邀專家：
袁林，山東第一醫科大學附屬省立醫院骨關節科副主任醫師，醫學博士。山東第一醫科大學碩士研究生導師。
中華醫學會骨科分會青年委員會委員；山東省醫學會運動醫療分會下肢運動創傷學組委員；山東省醫學會骨科分會關節外科學組骨關節炎工作委員會委員。
擅長人工髖關節置換術、人工膝關節置換術、膝關節鏡下交叉韌帶重建術、半月板修復縫合術、肩關節鏡下肩袖修復、肩峰成形術等。
門診信息：
東院區：周二上午
中心院區：周三全天，周六上午
